飽きっぽい私がなんとチョコザップ半年以上続いてます＾＾
学生時代は運動なんて自らするタイプではなかったので自分でも意外。
筋トレのウエイトは全然増えてませんが、減らずになんとかとどまってるので体重減った割には持ちこたえてるのでは？とポジティブに考えてます！
去年の９月から始めて、最初の一月は体重もほんの少ししか減らず運動してもこんなのものなのか…と若干遠い目になったけど…妹に食事管理も一緒にやらないと意味がないよ！と言われカロミル付けて食事も気をつけるようになってからコンスタントに一ヶ月２キロ減くらいのペースで体重も落ちるようになりました。
今年に入って３月の終わりには最初の目標として密かに掲げてた−１０ｋｇ減も達成しました〜！！
ジリジリと微妙に減らしていってるせいか、あんまり見た目変わってないなという気持ちｗ
久しぶりに会った両親には「痩せたんじゃない？」とは聞かれたけどよく会う他人には今の所聞かれた事はないです。
骨格ストレートなので上半身の厚みが…足はパンツ類にゆとりが出てるので細くなったのは感じるんだけど、ダイエットして胸が減らないっていい事なのかもしれないけど…もうちょっと身体のバランス考えて欲しい＾＾；あと二の腕の肉は永遠に消えないの？？
食生活は朝食以外は家族も同じメニュー食べてます。
家族の誰一人として一緒に痩せた感じはしないので、朝食でカロリー摂取多めになってるのが原因なのか？私が知らないところでなにか食べてるのか…どういう事なのか謎です。
今は一日の摂取カロリーは１４００〜１５００Kcalの間でPFCバランスを守って好きなもの食べてます。
カロリー内ならビールも飲むし、ケーキも食べてる＾＾
母親に何食べて生きてるのかと聞かれたのでｗ気になる人もいるのかな？と思ったので参考までに先週のメニューをまとめてみます。
月曜日
朝 オートミール３０ｇ カップスープ（クラムチャウダー） ダノンヨーグルト（３種のベリー）
昼 ごはん１００ｇ 鶏ささみの塩麹焼き（鶏ささみ２本 マッシュルーム アスパラガス）大根の味噌汁
夜 シナモン焼酎炭酸割り スーパーのお寿司 カマンベールチーズ１ｐ
間食 オーツミルクラテ TOPSのチョコレートケーキ
お昼を食べてからお出かけで歩きまくって夜は疲れてしまったのでスーパーのお寿司にしました。
めちゃくちゃ歩いたから夜だけどスイーツにトップスのケーキを食べてもいい事にしました＾＾
朝はいつもオートミールにカップスープの素を入れてお湯を入れてたのを食べてるんだけど腹持ちが良くて味にもバリエーションが持てるのでけっこう飽きずに食べれてます。
火曜日
朝 オートミール３０ｇ カップスープ（４種のチーズ） ダノンヨーグルト（いちご）
昼 サラダ（レタス ブロッコリー エビ ゆで卵 スモークサーモン 塩とオリーブオイルで味付け）
夜 鶏むね肉の煮込みハンバーグ（チーズのせ） レタス ごはん１００ｇ えのきバターポン酢
間食 ザバス くるみっ子 miinoそら豆（小袋１つ） チョコクッキー 森の黒トリュフ塩ナッツ（小袋１つ）ファイブミニ 紅茶 スーパードライ３５０ml
午後から友達に編み物を教えて貰う予定だったので、おしゃべりしながらお菓子食べるよね…と思いお昼は軽めのサラダに。
水曜日
朝 オートミール３０ｇ カップスープ（ベーコンとポテト） ダノンヨーグルト（いちご）
昼 ハッシュブラウン キウイ１/2個 チーズトースト（生ハム１枚半 ピザ用チーズ３０ｇ）
夜 蒟蒻効果パスタを使ったとりひき肉のミートソースパスタ パルメザンチーズ大さじ１
間食 ザバス R1ヨーグルト モロゾフのいちごケーキ1/4かけら チョコレートクッキー はちみつ紅茶
miinoそら豆（小袋１つ） 今川焼き
前日の煮込みハンバーグのフライパンに残ったソースは次の日に野菜とひき肉を追加してミートソースに作り変えるんですが手抜きの割には子供が喜ぶのでめちゃくちゃオススメです！
蒟蒻効果のパスタも普通のパスタとほとんど変わらないのでパスタ好きだけどカロリー気になるという人にはおすすめです。
普通にスーパーに売ってたんだけど、味も匂いも変な感じしないし食物繊維豊富なのがめちゃくちゃありがたい。あとハッシュブラウンもオーブンでノンオイルで焼く分にはカロリーを気にしなくていいのと何より食物繊維が豊富な事に気づいたのでちょいちょい食べてます。
木曜日
朝 オートミール３０ｇ お茶漬け1/2袋 梅干し（半分） ダノンヨーグルト（バニラ） コーヒー（牛乳とラカント入り）
昼 クラフトビール キャロットケーキ カフェラテ
夜 味噌汁（玉ねぎ）まぐろの漬け丼（ごはん１５０ｇまぐろ１００ｇしそ２枚） ラタトゥイユ きゅうりの浅漬
間食 ザバス R1ヨーグルト 炭酸水（クエン酸入）
友達とカフェに行く予定だったので朝はオートミールのお茶漬けで少しカロリーオフ。お茶漬けの素を一袋入れるとしょっぱすぎるので半分くらいがオススメです。
炭水化物が大幅に少なかったので夜はちょっと頑張って１５０ｇのごはん入れました。久しぶりに１５０ｇ食べるとすごい満足感でした。
ちなみにザバスはいつもソイプロテインのミルクティー味を飲んでます。タンパク質足りないときは助かる〜。
金曜日
朝 オートミール３０ｇ お茶漬け1/2袋 梅干し（半分）ちくわ１本 ダノンヨーグルト（３種のベリー）
昼 ハムとチーズのコッペサンド
夜 豚ロースの塩麹焼き１２０ｇ（マッシュルーム ブロッコリー ナスも一緒にソテー） キャロットラペ ごはん１３０ｇ 味噌汁（大根） キャベツとちくわのマヨネーズ合え
間食 R1ヨーグルト カフェインレスコーヒー 小さめの揚げパン1/2本 カフェオレ チョコチップクッキー
この日は上野原に桜を見に行ったので、お昼はスーパーのコッペサンド。夜は前日から漬けておいた塩麹漬けの豚ロースと野菜を一緒に炒めました。お出かけする前日に作っておくと帰ったら焼くだけなので疲れてても簡単に作れる＾＾
ちくわの期限がギリギリでなんとか使い切れました。買ったけどいつ食べようかな〜？ってタイミング考えてたらギリギリになってました！
土曜日
朝 メープルナッツのベーグル1/2個 ダノンヨーグルト（３種のベリー）
昼 とりササミ２本（塩コショウで焼きました）キャロットラペ サニーレタス ハッシュブラウン ごはん１３０ｇ
夜 ビール ピザ トマトパスタ シーザーサラダ
間食 ザバス R1ヨーグルト カフェインレスコーヒー ベルギーワッフル1/2個
この日は娘の誕生日を実家の両親がイタリアンのお店でお祝いしてくれたので夜ゴハンのみチートとしました。
一応カロミルに入れてみるんですが、カロリー爆弾すぎて次の日ピコーン！と体重が跳ね上がってました。お酒も飲んでるししょうがないって事で。
日曜日
朝 オートミール３０ｇ カップスープ（男爵いものポタージュ） ダノンヨーグルト（バニラ）
昼 トルティーヤ２本（サーモンとエビ モッツァレラと生ハム）
夜 ３種のナムルのビビンバ（ごはん１２０ｇ ほうれんそう にんじん もやしのナムルを合計で１００ｇ）わかめスープ
間食 R1ヨーグルト ザバス コーヒー（牛乳 ラカント入）チョコチップクッキー 無限エビ１個 榮太郎の一口羊羹
体重増えてたのでちょっとカロリー控えめで久しぶりに１４００キロｃａｌ切る内容でした。
トルティーヤは生地を業務スーパーで売ってるのでちょいちょいラップサンド風にして食べてます。
お弁当にすると帰りは持ってくときに包んだアルミホイルをたたむだけになるのが何気にありがたい。
この週はたまたまビールを飲む機会が多かったけど、普段はほとんど飲んでないです。
ビール飲んだりケーキ食べたりといろいろとありましたが、最近は増えてもじっと待ってたらまた戻るという確信が持てるようになったのは良かったかな。この１週間で体重増えた瞬間もありましたが最終的には４００ｇ減ってたのでお酒飲んでたけどセーフ！
この週の運動は上野原に行った日以外はジムに通ってだいたい筋トレ＋有酸素で１時間くらい運動してます。
ガッツリ運動するタイプじゃないけど、ちびちびほぼ毎日運動してます。
ダイエットやってて思うんですが、ジムに通う時間とご飯の事を事細かに考えるってフルタイムでやってる人には無理すぎる…
今は時間が無限にある無職なので出来てるけど働いてたら無理だなって思います。
あともともと料理するのが好きだから何食べようかなぁ〜って考えるのも楽しかったのでこの生活は向いてるのかも。毎日前日にだいたいのメニューを考えてます。
そして残念ながら運動だけで痩せるは無理というのもめちゃくちゃ実感してます。
運動は筋肉を減らさずに健康の為にというモチベーションでやってるので、運動だけのダイエットは体重減らないと心が折れる瞬間が来ると思うのでアンダーカロリーをちゃんと調べて食事管理するのをオススメします。でもここが一番みんなやりたくないんだろうなーというのもわかります。
自分はゲーム感覚でやってるけど、カロミルにちまちま記入するのって考えただけで面倒ってみんな言うｗ
とりあえず今後もちびちびダイエットしつつ筋肉をなるべく減らさず頑張りたいと思います。
あと４キロくらいは落としたいなーと思ってるけどこの上半身の厚みと二の腕のお肉達は４キロ程度で薄くなるのだろうか？という疑問が…一応美容体重目指してるんですけど…。体重だけは落とせても見た目的に達成される予感がしないｗ
身体の調子と相談しながら頑張りたいと思います。
ダイエットにオススメ↓
とっても美味しいので普通にもうパスタこれでいいや！って感じです。家族も誰も文句も言わずなんなら気づいてないｗ
スーパーでも普通に売ってますが、値段も特に変わらないのでストック考えたらアマゾンでもいいかなと思ってます。
ティファール ミキサー 1,250mL 大容量 350W ハイパワー チョッパー付き 「ブレンドフォース ネオ パウエリックス マルチ」 スムージー BL42X1JP
ティファールの店員さんに鶏肉の皮もひき肉に出来るのはどれか聞いたらこれをオススメされたので購入。
ぶんぶんチョッパーだと肉類は頑張れば出来るけどオススメ出来ないとの事でした。あと皮は無理なんじゃないかな？との事。
お値段全然違うのですごい悩みました…でも買って良かったです。
ひき肉を自分で作れるのはめちゃくちゃ便利です。皮はたまに一口大に切れてないのも混じってるので完璧ではないけど。（ダイエットなんだから皮入れなくてもいいんだけど捨てるのってなんかもったいない気がして…あとこれくらいならいっかなぁみたいなｗ）
スーパーだとトリ胸肉のひき肉だけないとかそんな日もあるのでたまに予定が狂うのがイラッとするｗ
ハンバーグの他の材料もみじん切り出来るのがめちゃくちゃ楽ちんでした。
夏はスムージーとかも作っちゃうぞ！と考えてます。
これはなくても全然いいんだろうけど、肋骨の開きが気になったので買ってみました。
すぐ胸の下まであるのでしっかりホールドされてます。
ゴムっぽい素材なので夏はさぞかし暑いんだろうなーって感じなんですが、柔らかいので意外とつけっぱなしでも辛くはないです。
日和ってLサイズ買ったんだけど、すでに一番細いとこに収まってるのでもうちょっとしたらもうワンサイズ下にするべきなのかもしれない。
思ってるより伸縮性あるみたいなので日和らずにMにすればよかったです＾＾；
そして巻いてるとウエストだけ細くなった気になれます！
次はインボディを６月くらいにまた計測しに行きたいと思ってるのでその頃にどんな感じに落ち着いてるのかブログにまとめたいと思います。
全然お話は変わりますが友達がオビツ１１デビューしたのでお洋服作ってプレゼントしました。
TシャツとサルエルパンツとGパン風パンツとスニーカーをセットにしました。
無課金アバターみたいな無難すぎる服でｗ課金はご自分でお願いしますと伝えて渡しました！
家のミシンだとステッチがなんかヘロヘロになって…申し訳ないんだけど＾＾；
あと首のジョイント作れるようにデスクマットのおすそ分け。
ご近所に仲間が増えるのめちゃくちゃ嬉しい＾＾
今週は編み物も教えてもらったので今年は編み物頑張ろうと思ってます。
いっぱい編まないと綺麗に目が揃わないという事なので、毎日筋トレと同じように編んで目を揃える努力をしてます。
とりあえずマイキーに赤いマフラーを作ってあげたい！！
季節はまだまだですが冬までには綺麗なマフラー作ってあげれるといいな。
今日はここまで。
お天気が微妙な日が続いたけど綺麗な満開の桜見れました＾＾